别急着开口或做决定 。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。你会明显感到心跳放缓 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，等身体平静下来，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，先闭上嘴，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮 ， 避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶  ，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，在会议室 、应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。同时 ， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间  。用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。大脑空白，再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、