【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，非常贴合谷雨养生需求 。燥湿化痰 ，听雨等方式调节情绪 ，只有做到饮食 、更易损伤脾阳 ，肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃 。宁心安神 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食香椿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，陈皮5~10克 、大米等温和主食，让身体轻松顺应时节变化 ，选择散步 、又能疏解肝郁 、兼顾疏肝 、助力肝脏功能恢复 。（作者 林玲）
玫瑰花3~5朵 、贪凉受寒 ，疏肝养血的关键时节 。自古便有清火明目的食养之效 。品谷雨茶 、安稳告别春天 ，瑜伽 、白扁豆 、茉莉花3克（或适量） ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、健脾 、致湿气难化 。
起居上 ，清爽解困 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、生冷油腻的食物，烦躁易怒 、滋味尤佳 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，常出现口干口苦 、疏肝解郁之效 。起居 、2026年谷雨为4月20日 ，若此时过食生冷 、易引发食欲不振 、四味合用 ，要么损伤脾阳 、生发阳气，目赤头晕 、陈皮理气和中 、脾喜燥恶湿 ，日常频饮可顺应节气 ，茯苓 、与肝相应 ，
情志上，可通过听舒缓的音乐 、赏牡丹
、药膳调理固然重要，雨水增多、加之时值春夏交替
，取“雨生百谷”之意 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。湿气偏重，赤小豆 、玫瑰花疏肝解郁 、口感更佳 。情绪不畅之象 。茉莉花一同放入杯中 ，增强体质 ，腹胀便溏 、 谷雨
，赏花 、香气清润
、少生气 、要尽量保持心情舒畅，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，暮春肝气最盛。 【养生要点】 春属木
，调养脾胃。避免外湿入侵体内。 运动上， 【生活调节】 谷雨养生 ，通过微微出汗的方式 ，身体困重
、要坚持早睡早起
，慢跑 、陈皮 、让肝气顺畅疏泄 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，困倦乏力、可多吃山药、湿邪易困脾 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，调和气血
，踏青“走谷雨” ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，失眠多梦、搭配小米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，可适当增加户外活动 ，食欲不佳者饮用。同时谷雨时节雨生百谷 ，才能达到最佳养生效果 。健脾祛湿 、避免肝气郁结 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、这类食物要么助火生燥 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，阳气升而未稳 ，八段锦等舒缓的运动方式，要远离辛辣大热 、正是健脾祛湿 、情志 、春夏交替，加重湿气。熬夜最伤肝脏 ，皆是流传甚广的时令雅俗。帮助排出体内湿气 ，以及容易胸闷烦躁、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、同时注意室内通风
，避免熬夜 ，湿气偏重
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，少焦虑 ，冰糖少许调味 。运动全方位调理 ，共奏祛湿疏肝之功 。不寒不燥性平气和
， 饮食上 ，易被寒湿阻遏，体内湿气偏重，脾胃虚弱
、